8 მაღალბოჭკოვანი პროდუქტი, რომლებიც ბუნებრივად აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას

საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემები - შებერილობა, სიმძიმის შეგრძნება, შეკრულობა თუ დისკომფორტი, დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს.

არასწორი კვება, სწრაფი ცხოვრების რიტმი და გადამუშავებული პროდუქტების ჭარბი მოხმარება ნაწლავების მუშაობაზეც აისახება.

სპეციალისტები ამბობენ, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხარდაჭერის ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი გზა, რაციონში ბოჭკოვანი პროდუქტების დამატებაა. ბოჭკო ხელს უწყობს ნაწლავების გამართულ მუშაობას, აუმჯობესებს მონელების პროცესს და ორგანიზმს „დამძიმების“ შეგრძნებას უმცირებს.

ფიტნეს ინსტრუქტორი და მანუალური თერაპიის სპეციალისტი მამუკა რაშოიანი, zmna.ge-ს მკითხველებისთვის იმ პროდუქტების სიას ასახელებს, რომლებიც მაღალი ბოჭკოს შემცველობის წყალობით, მომნელებელი სისტემის დამხმარე საშუალებებად იქცევა.

„საკვები ბოჭკო მცენარეულ პროდუქტებში არსებული კარბოჰიდრატის ტიპია, რომელსაც ორგანიზმი სრულად ვერ ამუშავებს. სწორედ ამიტომ, ის ნაწლავებში გადაადგილდება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ მუშაობას ეხმარება.

არსებობს ბოჭკოს ორი ტიპი - ხსნადი და უხსნადი ბოჭკო

ხსნადი ბოჭკო შთანთქავს წყალს და ქმნის გელს, არბილებს განავალს და კვებავს კარგ ნაწლავურ ბაქტერიებს

უხსნადი ბოჭკო ზრდის განავლის მოცულობას და ხელს უშლის ყაბზობას.

ჯანსაღი კვება, ორივე ტიპის ბოჭკოს უნდა შეიცავდეს.

რატომ არის ბოჭკო მნიშვნელოვანი საჭმლის მონელებისთვის

მაღალბოჭკოვანი დიეტა მრავალმხრივ უწყობს ხელს საჭმლის მონელებას:

• აუმჯობესებს ნაწლავების რეგულარობას
• ხელს უშლის ყაბზობასა და ჰემოროიდს
• ამცირებს შებერილობასა და კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტს
• კვებავს ჯანსაღ ნაწლავურ ბაქტერიებს (პრებიოტიკული ეფექტი)
• უჭერს მხარს მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობას
• ამცირებს საჭმლის მომნელებელი დაავადებების რისკს

მოზრდილები დღეში 25–35 გრამ ბოჭკოს უნდა იღებდნენ, მაგრამ უმეტესობა გაცილებით ნაკლებს მიიღებს.

საუკეთესო მაღალბოჭკოვანი პროდუქტები საჭმლის მონელებისთვის

1. შვრია

შვრია მდიდარია ხსნადი ბოჭკოთი (ბეტა-გლუკანი), ის არბილებს განავალს და აუმჯობესებს ნაწლავური ბაქტერიების ბალანსს.

საუკეთესო მიღების ფორმა: შვრიის ფაფა

1. ვაშლი

ვაშლი მაღალი პექტინის (ხსნადი ბოჭკო) შემცველობით გამოირჩევა, ის არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას, უჭერს მხარს ნაწლავურ მიკრობიომს

რჩევა: მაქსიმალური ბოჭკოს მისაღებად, მიირთვით კანთან ერთად

1. ჩიას თესლი

ჩიას თესლი უკიდურესად მაღალი ბოჭკოს შემცველობით ხასიათდება. ის შთანთქავს წყალს და ქმნის გელს, ეხმარება ყაბზობის დროს.

როგორ მივირთვათ: წყალში გაჟღენთილი, სმუზიში, იოგურტში

4. პარკოსნები (ოსპი / ლობიო)

პარკოსნები მცენარეული ბოჭკოსა და ცილის შესანიშნავი წყაროა. ეს პროდუქტი ზრდის განავლის მოცულობას, უჭერს მხარს მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობას.

მაგალითები: წითელი ოსპი, მუნგო, თურქული ოსპი

5. ბროკოლი

ბროკოლი მდიდარია უხსნადი ბოჭკოთი. ის ხელს უწყობს გლუვ ნაწლავურ მოძრაობას, ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. საუკეთესო მიღების ფორმა : მსუბუქად მოხარშული ან შემწვარი

6. სელის თესლი

შეიცავს როგორც ხსნად, ასევე უხსნად ბოჭკოს, ამსუბუქებს ყაბზობას, ხელს უწყობს ნაწლავების „შეზეთვას“.

როგორ მივირთვათ: დაფქვილი სელის თესლი მაწონთან ან თბილ წყალთან ერთად

7. მსხალი

მსხალი ერთ-ერთი ყველაზე მაღალბოჭკოვანი ხილია.ის არბილებს განავალს, ინარჩუნებს ნაწლავების დატენიანებას. რჩევა: მიირთვით უმად, კანთან ერთად

8. წიწიბურა (ნუტი / ბარდა)

შეიცავს ბევრ ბოჭკოს და მცენარეული ცილას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ტრანზიტს, ინარჩუნებს ნაწლავურ ბაქტერიებს ჯანმრთელ მდგომარეობაში.

მიღების გზები: მოხარშული წიწიბურა, ჰუმუსი, სალათები

როგორ გავზარდოთ ბოჭკოს მიღება უსაფრთხოდ?

ბოჭკოს მკვეთრმა მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა.

მიჰყევით ამ რჩევებს:

• გაზარდეთ ბოჭკო თანდათანობით
• დალიეთ ბევრი წყალი
• კარგად დაღეჭეთ საჭმელი
• შეუთავსეთ ხსნადი და უხსნადი ბოჭკო
• მოერიდეთ გადამუშავებული პროდუქტების ჭარბ მიღებას

ნიშნები, რომ თქვენს რაციონში მეტი ბოჭკო გჭირდებათ

• ყაბზობა
• მყარი ან არარეგულარული განავალი
• შებერილობა
• განცდა, რომ ნაწლავები სრულად არ იხსნება
• ხშირი მჟავიანობა / წვა

მაღალბოჭკოვანი კვება საჭმლის მონელების ბუნებრივად გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა. ისეთი პროდუქტების ჩართვა, როგორიცაა შვრია, ხილი, თესლი, პარკოსნები და ბოსტნეული, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ნაწლავების ფუნქციონირებასა და საერთო კეთილდღეობას.